Akèy » Blog » Kondisyon Pwoteyin Ideyal pou bati nan misk Mass

Kondisyon Pwoteyin Ideyal pou bati nan misk Mass

3 Semèn rejim alimantè a

Kondisyon Pwoteyin Ideyal pou bati nan misk Mass

Egzijans Pwoteyin se pwobableman youn nan sijè ki pi kontwovèsyal nan kondisyon fizik la ak nan endistri a sante.

Kit pou atlèt oswa moun nòmal, plizyè douzèn syans ak teyori ki te fèt ansanm lè yo jwenn egzijans pwoteyin pi bon ke yon kò imen bezwen.

Malgre ke etid sa yo ak teyori dwe pote nan limyè yon repons klè, li sanble ke yo yon jan kanmenm te bay nesans a plis kesyon pase repons yo.

Nan atik sa a objektif prensipal mwen an se bay moun sa yo ki ap chèche bati misk yon fason pi bon yo kalkile yo chak jou pwoteyin kondisyon.

Li se byen li te ye ke si ou vle bati misk ou gen yo manje yon rejim alimantè moun rich nan pwoteyin.

Gen kèk nutrisyonist ki rekòmande ke tout moun ki vle bati misk bezwen gen 25-30 nan rejim alimantè yo konpoze de pwoteyin, bagay ak ki mwen pa dakò.

30 ki soti nan yon rejim alimantè ki konpoze de kalori 1000 ki egal a gram 75 nan pwoteyin pou chak jou, bagay ki se pa sa yon gwo zafè. Men, se pou yo asime ke yon moun gen yon rejim alimantè ki konstitye nan kalori 4000, sa a ta vle di ke moun sa a ap gen yo manje gram 300 nan pwoteyin pou chak jou, bagay ki se ekzajere epi yo ka mennen nan pwoblèm sante.

Fason ki pi bon nan ki yon moun ka etabli kondisyon chak jou li yo nan pwoteyin yo nan lòd pou l 'bati misk ak kenbe sante jeneral li nan nivo bon se lè l sèvi avèk gram nan pwoteyin pou chak liv nan mas kò mèg epi yo pa pousan.

Li avèk atansyon pi wo a, mwen te di Lean Kò Mass pa mas mas.

Anjeneral yon moun bezwen pran gram 0.9 nan pwoteyin pou chak liv nan mas kò mèg yo bati misk. Se konsa, si mas kò mèg ou a se £ lun ou pral bezwen manje gram 150 nan pwoteyin chak jou.

Men, ansanm ak enfòmasyon ki pi wo a yon lòt pwoblèm parèt:

  • Ki jan yo jwenn mas kò mèg ou (LBM) pwa ?!

Nan lòd pou ou jwenn pwa mèg mas kò ou, ou bezwen konnen pousan ou nan kò grès nan pwa total la.

Men, kite a sipoze ke ou pa konnen li, kidonk, w ap opsyon yo se swiv yo: ale nan yon doktè epi mande l 'ede ou oswa pran yon gade nan tablo ki anba a:

Kondisyon Pwoteyin Ideyal pou Mass Building

Apre wè tablo ki anlè a ou ta dwe konnen ak apwoksimasyon pousantaj yo nan kò grès ke ou genyen nan moman aktyèl la. Natirèlman ke ou pa pral konnen ak presizyon pousan ou nan mas grès, men tout sa ou bezwen se yon apwoksimasyon.


Eseye Pwosè Pwoteyin!

Se konsa, kite a asime ke ou entegre nan kategori a 15 ak pwa total kò ou a se £ ln. Sa vle di ke LBM ou se 160% nan lbs. Se konsa, li se evidan ke LBM ou a se £ lun.

Koulye a, ke ou konnen ke mas kò mèg ou a se ksunks lbs ou ka mete kondisyon chak jou pwoteyin ou pa fè fòmil matematik kap vini an:

0.9 * LBM = PR (egzijans pwoteyin)

Pèsonèlman mwen kwè ke sa a se metòd ki pi bon nan ki yon moun ka kalkile egzak kondisyon chak jou pwoteyin l 'yo.

Kenbe nan tèt ou ke si ou gen lòt objektif pase misk bilding ou pa ta dwe itilize fòmil ki anwo la a.

Looking for nouvo pwoteyin? Tcheke Pi bon Pwopriyetè Pwoteyin echantiyon pake a


SimplyProtein

Kite yon Reply

Règleman sou enfòmasyon prive / Divilgasyon afilye: Sit entènèt sa a ka resevwa konpansasyon pou acha te fè nan lyen referans. Fwaye rabè se yon patisipan nan pwogram Amazon Services LLC Associates, yon pwogram piblisite afilye ki fèt bay yon mwayen pou sit yo touche frè piblisite pa piblisite ak ki lye ak Amazon.com. Gade nou "Règleman sou enfòmasyon prive"paj pou plis enfòmasyon.Nenpòt piblisite ki te sèvi pa Google, Inc., ak afilye konpayi yo ka kontwole lè l sèvi avèk bonbon.Sa yo bonbon pèmèt Google yo montre Ajoute ki baze sou vizit ou nan sit sa a ak lòt sit ki sèvi ak sèvis piblisite Google.